Türkiyenin yeni gözde blog sitesi. MYTURKNET.COM -

Son dakika, fragman, magazin, biyografi, dizi ve güncel bilgiler.

Kapat

Uyku kalitenizi arttırmak için öneriler

Anasayfa
Galeri Uyku kalitenizi arttırmak için öneriler
uyku kalitenizi arttirmak icin oneriler 34178 777x400 - Uyku kalitenizi arttırmak için öneriler
Ilvi Many GEOs

shutterstock 450800218 - Uyku kalitenizi arttırmak için önerilerUyku duygusal etkinliklerin sınırlandığı, tepki gücünün zayıfladığı, hareketimizi sağlayan kasların nerdeyse tamamının dinlenme durumuna geçtiği ancak uyandırılabilirdik durumunun her şeye rağmen devam ettiği bir bilinç durumudur. Yaşamımızın ortalama üçte biri uykuyla geçmektedir. Uyumak esasen bedenen ve ruhen bir arınma dönemidir. Yani bu dönemin sözü olarak gerçek bir detokstur. Ayrıca bu arınma dönemi aynı zamanda hem yenilenme hem de yeni bir güne dayanıklı bir Yrd. Doç. Dr. Rıdvan Üney, uyku kalitesinin önemini anlatıyor.shutterstock 499192603 - Uyku kalitenizi arttırmak için önerilerUyku kalitesini bozan birçok unsur vardır. Bunlar mekanik olabilir. Yine bazı hastalıklar uyku kalitesini bozabilirler. Kalp yetmezliği, uyku apnesi, solunum yolu hastalıkları gibi hastalıklar buna neden olabilirler. Bunlar dışında bebek ve çocuklarda uyku süresi yetişkinlere göre daha uzundur. Yaşla birlikte uyku süresi azalmaktadır. Orta yaş ve üstünde 5-6 saatlere kadar düşmesi olağandır. Uykuyu bozan etkenlerin başında ise en önemlisi ruhsal nedenlerdir. shutterstock 508519360 - Uyku kalitenizi arttırmak için önerilerPsikolojik rahatsızlıklar uykunun hem kalitesini hem de süresini olumsuz etkiler. Uyku süresinin artması ya da azalması, uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma ve bir daha uykuya dalamama, erken uyanma, uykudan yattığından daha yorgun kalkma, uzun uykuya rağmen dinlenememe bize daha çok psikolojik sıkıntıları işaret eder" şeklinde konuştu.shutterstock 549464050 - Uyku kalitenizi arttırmak için önerilerYrd. Doç. Dr. Rıdvan Üney uyku kalitesini artırmak için özen gösterilmesi gereken şeyleri ise şöyle sıraladı: </br></br>1. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.</br>2. Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak uykuya dalmanız kolaylaşacaktır.</br>3. Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur.</br>4. Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir.shutterstock 553584619 - Uyku kalitenizi arttırmak için öneriler5. Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir.</br>6. Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır.</br>7. Uyumak için alkol kullanmayın. Eğer alkol almadan uyuyamıyorsanız bu bir psikiyatrik sorun olabilir. Mutlaka psikiyatristten yardım alın.</br>8. Gece yatma ve kalkma saatlerini değiştirmemeye dikkat edin. Biyolojik saatinizi bozmayın.shutterstock 579811390 - Uyku kalitenizi arttırmak için öneriler9. Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar.</br>10. İşiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzeni oluşturun.</br>11. Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin, bu uyku kalitenizi bozacaktır.</br>12. Hobi edinin, bu sayede günün gerginliğini azaltın ki, bu da uykunuza olumlu yansısın.shutterstock 708448372 - Uyku kalitenizi arttırmak için öneriler13. Gece oturup gündüz uyumak insanın biyolojik saatinin bozulmasına neden olduğundan bu alışkanlıktan kurtulun.</br>14. Mevsim geçişlerinde uyku fazlalaşır. Bu dönem uzarsa, tedavi gerekebilir.</br>15. Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır.</br>16. Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun.

Parfum Mekani TR

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.